吃早餐的好处

每天吃早餐，是世界卫生组织倡导的促进健康的行为。但是，在竞争日益激烈、生活节奏日益加快的今天，很多人步履匆匆，来不及吃早餐。专家说，一天之计在于晨，一份营养丰富味道佳美的早餐是一天动力的来源，所以一定要按时就餐。

专家认为，每天吃早餐对健康大有裨益。吃早餐有如下好处：

有助于营养的均衡：早餐距离晚餐约有12个小时，空腹时间特别长，前一天的午餐、晚餐无法提供当天的能量需求。不吃早餐会引起能量摄入的不足，这对儿童青少年的危害尤其大，会影响他们正常的身体发育。

有助于大脑功能的发挥：学习效率的高低、工作能力的强弱，需要大脑的支配，而大脑工作需要稳定的血糖提供能量，早餐在提供能量方面举足轻重不容忽视。不吃早餐会造成低血糖，导致思维缓慢、反应迟钝，甚至发生低血糖休克。

有助于保护心脏：早上的汤汤水水对心血管系统的影响是巨大的，不进早餐既无法提供热量也无法提供液体量。由于血液浓缩，血液的黏稠度增加，血小板的活性会增加，同时血流缓慢，冠脉血流减少，易导致血栓形成。

有利于消化系统：人体消化系统正常功能的维持需要规律的食物刺激，这样消化液才能定时分泌，任何一种随心所欲的饱餐和不餐，都会对消化系统产生不利影响。人体饥饿时，消化腺体已经做好进食的准备，等待消化食物，如果经常不餐就可能导致腺体分泌紊乱。

有利于预防胆结石：如果不吃早餐，空腹时间过长，胆汁中的胆酸含量会减少，而胆固醇就会处于饱和状态，高胆固醇可能形成结晶，增加患胆结石的可能性。

能有效防止肥胖和糖尿病：美国的研究结果显示，不吃早餐容易导致人体内胰岛素的缺失，从而诱发糖尿病。另一方面，吃早餐有助于控制饮食，避免其他时间吃得过多而逐渐变得肥胖。

有助于提高人体抵抗力：英国的研究数据表明，与不吃早餐的人相比，经常吃早餐的人，患感冒的次数明显要少，且程度轻。那些不吃早餐的人往往午餐胃口大开，过多的食物也会降低人体的抵抗力。

有利于长寿：世界各地都有对长寿老人的调查研究，事实证明吃早餐对老人的健康长寿影响是正面的。坚持吃早餐的老人健康长寿的可能性比不吃早餐的老人要高20%。

原料：

咸菜疙瘩半个、火腿干、红辣椒3个、葱白一段、香菜一棵。

调料：

玉米油、料酒、生抽、糖、味精。

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做法：

1、咸菜疙瘩切成片后再切成细丝，在清水中反复搓洗，直至水清捞出备用；

2、火腿切丝、红椒切碎、葱白切片备用；

3、起油锅，油热后，下入葱白小火煸出香味；

4、下入火腿丝大火翻炒出香味；

5、烹入料酒、生抽和少量白糖，下入疙瘩丝大火翻炒；

6、炒至疙瘩丝变软，锅内出清油；

7、调入味精，出锅撒上香菜碎即可。

温馨提示：

1、咸疙瘩入菜一定要提前清洗浸泡，否则咸味太重；泡到咬开品尝，微微有点咸味时味道最佳。因为疙瘩本身咸，所以无需格外加盐；

2、这个小菜疙瘩丝切得越细越好，我的刀工太差，眼下只能切成这样了。