豆浆煮饭：

当豆浆喝不完的时候，当家里小孩子不爱喝豆浆的时候，当觉得白米饭太单调的时候。

用豆浆来煮饭，其实是个非常好的方法。

食物中的蛋白质因其中限制氨基酸的存在，使人体在吸收利用时会受到很大限制。

比如豆类中的蛋氨酸含量低，而谷类的蛋氨酸含量丰富。谷类中赖氨酸含量低，豆类的赖氨酸却相当高。

所以，谷类和豆类的限制氨基酸正好可以互补，所以一起食用，使谷类和豆类的蛋白质吸收均比单独食用时大大增加。即所谓的1+1大于2的效果。

所以吃食物时尽可能的种类多品种杂，也正是使食物的互补作用充分发挥。

豆浆煮饭

原料：

豆浆、大米、糙米、豆渣。

做法： 更多：https://www.bmcx.com/

1、豆浆：黑豆黄豆各一半，泡发后，做成豆浆，盛出豆渣待用；

2、糙米洗净后，用水或豆浆浸泡一小时后，与洗净的大米混和，倒入电饭锅中；

3、倒入豆浆，量要比平时煮饭的水量多一些，开始煮饭；

4、待饭已煮好，电饭锅弹至保温档，开盖将豆渣倒入，搅拌使豆渣与米饭混合，再盖上盖焖一会即可。

备注：

1、因为豆浆有一定的浓度，所以煮饭时豆浆的量要比正常的水量多一些，否则煮出的饭会比较硬。增加多少，要看豆浆的浓度。如果是买来的豆浆，比较稀的，多加15－20ML左右就可以了（根据煮饭量），如果是自己打的豆浆，浓度很大，则要加得更多些；

2、如果有豆渣，待饭煮好后加进去，当作主食一起吃掉，也是个不错的法子。